冬季是一年四季中最阴寒的季节，气温缩小，东谈主体的弃旧容新也趋于迟缓。这种时辰，咱们需要通过饮食来为体格提供实足的热量，同期增强免疫力。冬季是滋补的好时节，而食补中最认简直即是“应季而食”。在盛大冬季食材中自拍偷拍 在线视频，板栗以其丰富的养分和特有的口感成为了好多东谈主餐桌上的常客。

板栗，又被称为“千果之王”，是冬季不能错过的矿藏食材。它既可生吃，也可熟食。生吃板栗好像补肾强身，而熟吃则能健脾养胃。非论是当零食吃，已经入菜，皆能带来适口与健康的双重享受。今天，我将为天下先容板栗的养分功效及三种适口作念法，匡助你把这种冬季矿藏食材吃得更有价值！

板栗的养分功效：

板栗富含淀粉、膳食纤维、维生素C和多种矿物资，其中钾、铁和锌含量尤为丰富。

补肾强身：板栗性温，生吃有助于补肾强筋、缓解腰膝酸软。

健脾养胃：熟食板栗能暖胃健脾，关于因阴寒激勉的胃寒症状尤为灵验。

增强免疫力：板栗含有丰富的维生素C和抗氧化物资，有助于擢升免疫力。

促进心血管健康：板栗低脂肪但富含不饱和脂肪酸，可匡助保管血管弹性。

食谱一：板栗香菇焖饭

材料：板栗（剥壳后）150克，香菇5朵，胡萝卜1根自拍偷拍 在线视频，大米2杯，盐、酱油适量。

具体法子：

1. 板栗去壳，香菇泡发后切片，胡萝卜切丁，大米洗净后浸泡30分钟。

2. 热锅加小数油，放入香菇和胡萝卜翻炒至香气溢出，加入小数盐和酱油调味。

3. 将炒好的香菇胡萝卜连同汤汁沿途倒入电饭煲，加入板栗和浸泡好的大米。按照米水1:1.2的比例加水，驱动电饭煲的烧饭法度。煮熟后用饭勺轻轻搅动，让板栗的香味均匀渗入通盘米饭。

点评：这谈焖饭不仅操作节略，还能将板栗的甜香与香菇的鲜味、胡萝卜的清甜竣工和会，作念出的米饭软糯Q弹，每一口皆充满冬季的谦虚气味。相宜手脚冬日的主食，养分丰富又能暖胃。

食谱二：板栗香菇炖鸡翅

材料：鸡翅中8个，板栗100克，香菇6朵，胡萝卜1根，姜片3片，生抽、老抽、糖适量。

法子如下：

1. 鸡翅洗净后切成两段，冷水焯去血沫后捞出沥干备用。

2. 热锅加油，放入姜片爆香，加入鸡翅煎至名义微黄。再加入香菇、胡萝卜和板栗稍许翻炒。

3. 加入生抽、老抽调色，小数糖提鲜，倒入适量净水没过食材。中火炖煮20分钟，终末收汁即可。

点评：这谈菜光泽浓郁，鸡翅嫩滑，板栗绵甜软糯。香菇和胡萝卜的加入，不仅加多了口感档次，还让整谈菜愈加滋补，是一谈冬日里兼具适口与养分的经典炖品。

食谱三：虫草菇板栗排骨汤

材料：猪排骨500克，板栗150克，虫草菇50克，红枣5颗，枸杞适量，盐适量。

作念法如下：

1. 排骨洗净后焯水，去除血沫，捞出备用。

2. 板栗去壳，虫草菇泡发后清洗干净，红枣洗净去核。

3. 将所有这个词食材沿途放入炖锅中，加入足量净水。大火煮沸后转小火慢炖1.5小时。炖至排骨酥烂，板栗软糯后，加盐调味即可。

点评：虫草菇与板栗的组合使得这款汤品香气浓郁，汤头鲜好意思甘甜。排骨的味谈与板栗的绵密交汇在沿途，进口便感到一股温润的力量，卓著相宜冬季养生。这谈汤不仅能暖身，还能增强抗拒力，是滋补的绝佳接纳。

冬季的餐桌上，板栗是一种极具天真性的食材，非论是搭配主食、肉类，已经入汤，皆能呈现不同的风范和健康价值。坚捏一周吃两次板栗，不仅能为体格带来暖意，还能从中得到丰富的养分。不懂可惜，快试试这些板栗适口自拍偷拍 在线视频，让这个冬天更谦虚吧！