原标题：健康科普｜腰椎间盘越过的调护与防护紫色面具 萝莉

工东谈主日报-中工网记者 陶稳

随着社会发展，电子家具进步，东谈主们的职责强度也渐渐增大，使得腰椎间盘越过的东谈主越来越多，并存在年青化的趋势。何如防护平妥协腰椎间盘越过给咱们带来的困扰呢？

一、什么是腰椎间盘越过

腰椎间盘越过症，因腰椎间盘发生退行性变，在外力的作用下，使纤维环闹翻、髓核越过，刺激或压迫神经根，而引起的以腰痛及下肢坐骨神经辐射痛等症状为特征的腰腿痛疾患。是临床最常见的腰腿痛疾患之一。本病好发于20～40岁青丁壮，男性多于女性，广泛患者因腰扭伤或劳累而发病，老年东谈主因髓核水分偏少而有数腰椎间盘越过。主要症状理解：

1.腰痛 主要起首于椎间盘对脊神经根的刺激、压迫而继发的无菌性炎症以及由于肌肉弥留、痉挛导致的关于神经干的挤压产生的神经痛。

2.下肢辐射痛 可在咳嗽、打喷嚏、用劲排便等腹腔压力升高时加重，步碾儿、弯腰、伸膝起坐等牵拉神经根的行为也使疾苦加重，腰前屈行径受限，屈髋对抗、卧床休息可使疾苦减轻。致使在辐射痛部位出现麻痹、发凉和无力的嗅觉。

3.马尾神经症状 髓核越过引起的马尾神经压迫症状为会阴部麻痹、刺痛，二便功能遏抑，阳痿致使双下肢不全瘫痪。

二、腰椎间盘越过不同分期的正常养护

1.急性期紫色面具 萝莉

椎间盘越过症的主要症状是腰腿部疾苦，咳嗽、排便等腹压增高时疾苦加重，行径受限显豁，不成转侧，致使不成立正行走，难以入睡，活命质料受到严重影响。

针对片刻发作的腰椎间盘越过必须要严格进行卧床休息，卧床时辰一般不进取1周。以减少长期卧床所形成的肌肉萎缩、心血管疾病及骨质疏松的机率。

床铺不成过软，如席梦念念。也不提议使用纯硬床，幸免因躯壳不贴合床铺而使僵硬受损的肌肉不成减轻，进一步加重症状。同期，在进行吃饭、上茅厕等必要行径时可选择腰部护具来减轻正常活命中的腰痛症状。

但需至极防止的是护腰常愚弄于急性期，不提议万古辰指导护腰，以防出现因护腰万古辰提供外部支撑导致腰部肌肉出现力量下落致使肌肉萎缩的症状。

2.缓解期

腰腿部疾苦及行径受限好转，但不耐疲倦，不成万古辰保握调处姿势，活命质料受到一定影响。

此期间还应该尽量以卧床为主，但卧床期间不成单纯休息，需合资从容贯通缓解肌肉弥留及痉挛。举例：横卧或俯卧位下，以腰部发力附近摇晃腰部带动臀部及下肢一皆舞动，行径3-5分钟，以躯壳微微出汗为度。

幸免久坐、久立，裁汰每次坐或立正的单次时辰，提议凭据个东谈主复原过程选择每30分钟到60分钟休息行径5分钟，缓解腰部疲倦，相助双掌擦揉腰骶部肌肉，以局部发烧为宜。

3.复原期

腰腿疾苦症状基本解除，但患者仍有自愿腰腿乏力，可从事基本的正常活命职责，活命质料得以有用改善。

此时期要加强腰背部肌肉老练：①五点支撑法：横卧位，用头、双肘及双足随着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重迭进行。②三点支撑法：待腰背部力量稍加多后，在前法的基础上改用三点支撑法。横卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑躯壳，抬起臀部。③飞燕式：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同期抬起离床，如飞燕，然后减轻。每次老练时辰不宜过长，由小量屡次启动，强度由小到大。

同期相助康复性测验：①弓步碾儿走：右脚上前迈一大步，膝要道屈曲，角度大于90°，左腿在后绷直，此行为类似技击中的右弓步。然后迈左腿呈左弓步，附近腿轮流上前行走，上身直立，挺胸昂首，当然摆臀。每次肃肃5-10分钟，每天2次。②蹬足肃肃：横卧位，右髋、右膝要道屈曲，膝要道尽量接近胸部，足背勾紧。然后足跟用劲向斜上方蹬出，蹬出后收缩大腿和小腿肌肉，看护约5秒，临了放下还原。附近腿轮流进行，每侧下肢肃肃20-30次。③后伸腿肃肃：双手扶住床头或桌边，挺胸昂首，双腿伸直轮流后伸舞动，条款舞动幅度逐步增大。每次肃肃3-5分钟，每天1-2次。④伸腰肃肃：躯壳直立双腿分开，两足同肩宽。双手上举或扶腰，同期躯壳作念后伸行为，逐步加多幅度，并使行径主要在腰部而不是髋骶部。还原休息后在作念，重迭8-10次。行为要爽直，当然呼吸不要闭气，安妥后可逐步加多肃肃次数。⑤提髋肃肃：躯壳横卧，减轻。左髋和左腿尽量向躯壳下方送出，同期右髋和右腿尽量朝上牵引，使髋要道作念大幅度的陡立扭动。附近轮流，重迭1-8次。增强腰腿部肌力看护腰椎均衡贯通。

三、腰椎间盘越过的防护

1.要保握正常老练，除了腰背部肌肉老练还需加强腹部中枢力量测验贯通腰椎。同期，还不错相助瑜伽、拉伸等柔韧性测验，加多腰部肌肉柔韧性，减少腰部肌肉弥留。

2.改正不良活命习气，下床行径时要小心，幸免毁伤。起床时要侧身卧位，以手或手肘支撑匡助起身，切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时最高，平卧最低，是以正常活命中提议能站着不坐着，能躺着不站着。幸免坐软沙发、矮板凳，应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重，像弯腰劳顿、腰部旋动掸作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习气，幸免形成腰扭伤。

3.防止腰部御寒，幸免受风受凉。空调温度不成过低，参预阴凉环境要防止合适加多衣物。

4.关于体重较大的患者，要防止戒指体重，减轻腰椎负重。

腰椎间盘越过是常见病，疾病的防护和发病期间的调护相配蹙迫，如发生病情变化紫色面具 萝莉，需尽快就医幸免延误病情。（东城区第一东谈主民病院按摩科付焘）